サプリメント トレーニング、リハビリ

テニスでサプリメントが必要な理由

みなさん、サプリメントは利用していますか?

テニスをしている人の多くから「サプリメントって取り入れたほいうがいいの?」と聞かれます。

結論を先に言うと絶対必要だと思っています。

みなさんがどんなに頑張って練習しても、怪我をしてしまったら一定期間以上休まなくてはいけなくなります。

休めば感覚スポーツであるテニスは当然難しいものになってしまいます。

また、多いのが怪我で休んだ期間筋力が低下し、怪我が再発するケースもあります。
(僕自身それで引退したのですがかなり辛いです)

サプリメント(特にプロテイン)を飲むことで、筋分解を抑えたり、テニス中の怪我も防いでくれたりします。

ただ、みなさんはマッチョの人がプロテインを飲んでいるから「そう言うもの」として認識しているかと思います。

みなさんがサプリメントを取る前に必要最低限のことを解説していきたいと思います。

最後まで読めばサプリメントについて一般の方よりは詳しくなれます。

そもそもプロテインって何?

そもそもプロテインとはなんでしょう?
「マッチョがボトルをシャカシャカ混ぜて飲んでるヤバい飲み物」
このイメージが先行している方は多いかと思います。

プロテインとは、お肉や魚などに含まれる「タンパク質」の英語表記です。

「タンパク質」のサプリメントを総称して「プロテイン」と呼んでいます。

例えばですがみなさんがテニスをするときに飲んでいるアミノバイタルもこの考えで言うとタンパク質のサプリメントの一種に含まれます。

ただ、アミノバイタルは筋肉を大きくするサプリメントではなく、筋分解(有酸素運動すると筋肉が分解されてしまう現象)を抑えるためのサプリメントになります。

「プロテイン」には目的によっていくつも種類があり、使い分けることで効果が変わってきます。

プロテインの種類

  1. ポストワークアウトドリンク(運動後に飲む)
    ホエイプロテインなどのBCAAだけでなく必須アミノ酸等も豊富に含まれるサプリメント。
  2. イントラワークアウトドリンク(運動中に飲む)
    BCAAなど、筋肉の分解を抑え、疲れや集中力の低下を防ぐサプリメント

他にも運動、テニス前に飲むプレワークアウトドリンクもありますが、まずはこの2つを知っておけば問題ないと思います。

この2つをうまく活用することで、ケガの防止やトレーニングの効果を最大化することができます。

サプリメントでテニスも変わる?!

前回の章では、プロテインの種類とプロテインについてお話ししました。

この章では、実際にテニスで活用する方法をお話ししていきます。

先ほどの種類の中で、テニスで一番重要と考えるのは「BCAA」です。

まず、筋肉の話になりますが常に「分解と合成」を繰り返しています。

運動することで筋肉の分解は加速します

ここまで読んでいただいた方ならわかるかもしれませんが、分解が多くなることで怪我のリスクが上がります

ただ問題なのは、いくらリハビリしても、筋トレしても"栄養がないと筋肉は増えないし維持できない"ことです。

体は飢餓状態を恐れるため、消費カロリーの多い筋肉を脂肪より先に分解します。

ランニングの筋分解について野球のダルビッシュ選手が発言したことが話題になりました。

この筋分解を完全になくすことはできませんが、少なくすることは可能になります。

「BCAA」を運動前に取ることで、血液中のアミノ酸濃度が上がり筋肉の回復をサポートして分解を抑えます。

もっと簡単に言えば"筋肉を分解しにくい体の状態"になります。

マリオカートで言うスターを取った状態ですね。

スターを取った状態を自分で作り出せるとしたらかなり良いですよね。

さらに、脳内のグリコーゲン(脳のエネルギー)の回復を高めるため、集中力の低下や熱中症の予防にも効果的です。

これもスター状態と言えます。

こちらが代表的で僕も含め多くのトレーナーさんも使っているプロテインになります。

怪我が多いと感じる方は朝やテニスの2時間前くらいに飲むことがおすすめです。

あまり練習前過ぎるとお腹がチャプチャプになるので2時間くらい開けましょう。

おすすめのサプリメント紹介

ここまで簡単にサプリメントの必要性についてお話ししていきました。

この章ではタイミング別に私がおすすめするサプリメントを紹介していきます。

テニス前

「BCAA」
水でさっと飲めるので、試合前や練習前におすすめです。

足がつりやすい方や、肉離れ経験がある方は摂取したほうがいいです。

「ホエイプロテイン」

練習の2時間前に摂取しておくことで血液に溶け込むので、先ほど話したマリオのスター状態になります。

筋分解が抑えられ、集中力も高く維持できます。

テニス前

「BCAAドリンク」
エクステンドは一番おすすめです。

美味しいのでテニス中に飲みやすく、サプリメントっぽさがないです。

欠点は美味しすぎてジュースとして飲みたくなることかなと思います。

「BCAAドリンク」
日本のメーカーで価格は高いですが、国産にこだわる人はこちらがおすすめです。

正直僕は飲んだことないですが、アンダーアーマー系列なのでかなりユーザーも多いです。

おすすめのメーカー



まとめ

今回はサプリメントについてはないていきました。

今レッスン生さんたちにはサプリメントの指導もしていて、そこでかなり怪我がなくなったと報告してもらっています。

ジュニアだけでなく一般の方も絶対取り入れていくことをおすすめしていますのでぜひ参考にしてください。

\アドバイスの無料配信/

____________________________
小畠です。僕は高校1年からテニスを始めて、18歳の時にはテニス選手になってました。

これはかなり異例だと周りにも言われるのですが、
僕は強くなるために、めっちゃ研究しました。

その後、コーチになり、さらに何百人も指導をしてきて、
勝つパターンと負けるパターンがあることがわかりました。

伸びにくいプレイヤーの特徴も手に取るようにわかるようになりました。

だからこそ、どのようにしたら、強くなるのか?
ほとんどの人が陥るポイントなどが一回でも、一緒にプレイをしたらわかります。

僕はテニスが大好きだからこそ、
教えるのが上手じゃないコーチの元でレッスンを受けて、
上手くなれなくて、やめてしまうプレイヤーたちがいることがすごく嫌です。

指導方法を変えるだけで、うまくなることなんて日常茶飯事です。それくらい僕のレッスンは特殊かもしれません。

コートに立つたびに、テニスが毎回上手くなれば、
楽しくなると思うから、続くし、
テニス人口も増えると思うから、今でもどのようにしたらみんな上手くなるのか?日夜考えております。

是非一緒にテニスしましょう!そしてうまくなりましょう!

代表プロフィールはこちら!

漫画でストーリーを紹介します!!

上達方法

テニスのプライベートレッスンで伝えたい3つのこと

こんにちは、代表のこばたけです。 現在はコーチも増えてきて全体で年間1000本近いレッスン数行っています。 10年間初級クラスから上がれなかった方がクラスアップ! 中学生から初めて全国中学生大会のメンバー入り 女子ダブルスのデビュー戦でいきなりビギナー大会優勝! 多くの方が自分が目指していた目標を達成して継続してくれています。 80代になっても大会に出ているので驚くこともたくさんありますが、、笑 指導しながら上達するかたの共通点を見つけてそこを指導しています。 「上達できる人には共通点がある。逆にそこさえ ...

ReadMore

未分類

代表プロフィール

こばたけがコーチになるまで こんにちは、代表のこばたけです。 今は上達させることに特化したテニスコーチをしています。 テニスコーチになるまではいろんなことがありました。 ただ何もなければテニスコーチにはなっていなかったと思います。 コーチになるまでのストーリーを漫画にしてもらったので是非見てみてください。 \アドバイスの無料配信/ 公式LINE登録 公式LINEの紹介 指導実績 10年間初級クラスだった方を2ヶ月でクラスアップ 中学生からテニスを始めた子が全国中学生メンバー入り 高校から始めたジュニアが卒 ...

ReadMore

シングルス戦術 ダブルス戦術

UNOを考えるとテニスの試合が3倍勝てるようになる話し

今回はテニスの試合においての考え方、向き合い方についてお話ししていきます。 最近、プライベートレッスンを実施していく中で、生徒さんがほとんど試合に出ることから毎回報告と反省をいただいてます。 その中で「ほとんどUNOだな笑」と感じました。 手札が配られるように毎日調子は違う。 ただその中でも多く勝ち続ける人もいるし、ずっと勝てない方もいる。 共通点を考えていくと「客観的に試合を観れるか」と「どうやって勝つ(ポイントを取る)かの最終局面がイメージできているか」を想像できていることが本当に重要だと感じました。 ...

ReadMore

上達方法 初心者向け

テニスの初中級と中級の違い2選【安定感じゃないです】

テニスの初中級と中級の違いは安定感で決まるというテーマでお話ししていきます。 この記事でわかること テニスで中級レベルになる基準がわかる 自分の練習でやるべき課題がわかる 上手い人の考えていることがわかる テニスをテニススクールで頑張っている方が、 一番初めに壁を感じるのが「初中級から中級に上がれない」 または「中級に上がったけどついていけない」が一番悩みとして多いです。 そもそもテニス中級ってどこで判断しているの? このように判断基準がわからない方も多いのではないでしょうか? テニススクールのレベルは時 ...

ReadMore

人気の記事

1

こんにちは、代表のこばたけです。 現在はコーチも増えてきて全体で年間1000本近いレッスン数行っています。 10年間初級クラスから上がれなかった方がクラスアップ! 中学生から初めて全国中学生大会のメン ...

2

1/9に斉藤プロのイベントを行いました! 昨日は斉藤貴史プロ @Takashi_Saitooo のクリニックを行いました!斉藤プロのサーブを皆さんに体験していただき、そして皆さんも本気で勝ちに行く熱い ...

3

今回はプロ格闘家の嶋選手に格闘技を習ってみて習うことに重要性を感じたのでお話しして行こうと思います。 「テニスのブログなのになぜ?」 と思うかもしれませんが、僕が何なの初心者として何かを習うことで生徒 ...

4

今回はプライベートレッスンの生の声を皆さんに紹介したいと思います。 「実際プライベートレッスンってどうなの?」 「高いんじゃないの?」 いろいろ不安が尽きないかと思います。 理由としては僕は"知らない ...

-サプリメント, トレーニング、リハビリ

Copyright© 3vitionテニス上達レッスン , 2019 All Rights Reserved Powered by 3vition.